Izotonik to nie wszystko - naturalne sposoby na uzupełnienie elektrolitów w organizmie

Kolarze elektrolity tracą przede wszystkim podczas intensywnego wysiłku fizycznego na górskich trasach. Trening powoduje, że produkują bardzo dużo potu. Sól jest minerałem, który pomaga w utrzymaniu wody w organizmie oraz w jego odpowiednim nawodnieniu. Przeciętny człowiek każdego dnia powinien przyjmować około 1500 mg sodu, ale w przypadku sportowców zapotrzebowanie na sód zwiększa się nawet o 300%. Zjawisko to związane jest z procesem pocenia się - litr potu to utrata od 2 do 4 gramów sodu. Brak sodu we krwi niesie za sobą poważne konsekwencje, począwszy od skurczu mięśni i ogólnego osłabienia po hiponatremię. Aby uniknąć groźnych dolegliwości związanych z niedostatkiem sodu kolarze górscy powinni wypić przed posiłkiem około pół litra płynów oraz koniecznie zjeść coś słonego: precla, zupę bądź ser żółty. Idealnie byłoby gdyby po wysiłku również sięgnęli po produkt słony oraz napój, który dobrze nawadnia.

Potas to wraz z sodą najważniejszy minerał odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jego rolą jest kontrola pracy serca, regulacja ciśnienia krwi, a także zapobieganie łamliwości kości i pojawianiu się kamieni nerkowych. Podczas wyczerpującego, trwającego około godziny treningu, kolarz traci od 200 do 600 mg potasu. Co powinien zrobić, aby jak najszybciej uzupełnić jego brak? Doskonałym pomysłem jest zjedzenie banana. Przywróci on równowagę w organizmie wzbogacając go w brakujący pierwiastek. Alternatywę dla banana stanowią produkty roślinne takie jak: słodkie ziemniaki, szpinak, kapusta, fasola, awokado czy groch.

Wapń jest kluczowym makroelementem w diecie kolarza górskiego. Jego niedobór prowadzi do łamliwości kości, a jak wiadomo złamanie to kontuzja, której kolarz pragnie za wszelką cenę uniknąć. Co więc zrobić, aby wzbogacać organizm w wapń? Większość sądzi, że po wysiłku fizycznym powinno się przede wszystkim pić dużo wody. To błąd! Napój bogaty w wapń jest dużo lepszym rozwiązaniem po intensywnym treningu niż woda, która pita w nadmiernej ilości wypłukuje z organizmu sód. Radzę również, aby codziennie spożywać jogurt lub pić kawę latte, które doskonale uzupełniają wapń.

Wraz z wapniem, magnez odpowiada za skurcz mięśni, funkcje nerwowe, aktywację enzymów oraz rozwój kości. W celu uzupełnienia minerału po wysiłku polecam, aby zawodnicy jedli zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, masło orzechowe i soczewicę tak często jak to jest możliwe. Dodatkową korzyścią płynącą z jedzenia produktów z magnezem jest lepsza walka z ogromnym zmęczeniem, które dopada kolarzy na górskich trasach.

Autorem tekstu jest Bogdan Czarnota z Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team