Jak jazda rowerem wpływa na nasze ciało?

Jazda rowerem nie musi być tylko czystą rekreacją i może dawać wiele korzyści ogólnozdrowotnych. Rower to najlepsza forma spędzania wolnego czasu w sposób aktywny, pod warunkiem, że zastosujemy się do kilku prostych zasad, których zbiór przygotował trener osobisty Paweł Tracz.

Poprawa wydolności

Jazda rowerem przyczynia się do poprawy wydolności naszego organizmu dzięki czemu wpływa na wzrost naszego pułapu tlenowego - VO2max - czyli zdolności organizmu do przyswajania tlenu, która z wiekiem maleje i wraz z brakiem aktywności również. Poza tym naukowcy mówią o mniejszym ryzyku powstania miażdżycy, niewydolności krążenia przy posiadaniu dobrego wskaźnika VO2max (ml o2/kg/min) - istnieje więc korelacja pomiędzy pułapem tlenowym, a zachorowaniami na choroby układu krążenia. U osoby uprawiającej nawet amatorsko sport poprawia  się także objętość wyrzutowa serca oraz jego pojemność minutowa co ma także niebagatelny wpływ na profilaktykę chorób kładu krążenia (miażdżyca, zawały, udary). Trening mięśnia sercowego, które zmuszone jest do bardziej intensywnej pracy w czasie wysiłku wpływa na obniżenie wartości tętna spoczynkowego, a jest to bardzo pożądane zjawisko. Wszystkie te procesy wpływają na lepsze samopoczucie i kondycję osoby ćwiczącej. Czujemy się zdrowsi, młodsi i pełni energii.

Trening mięśni

Wysiłek jaki wkładamy w pedałowanie przekłada się na wzrost wytrzymałości mięśni naszych nóg. Poprawia się szybkość i moc generowana przez mięśnie kończyn dolnych i codzienne wchodzenie po schodach przestaje być wyzwaniem. W wybranych przypadkach jazda na rowerze jest znakomitą formą treningu/rehabilitacji dla osób, które nie mogą stosować innej aktywności ruchowej.

Wpływ na psychikę

Jak każdy wysiłek fizyczny, jazda na rowerze polepsza nasz stan psychiczny, wywołując euforie i zadowolenie, co jest związane z reakcją hormonalną w postaci wydzielania się endorfin. Niebagatelny stan na naszą kondycję psychiczną ma też fakt wyjścia z domu, kontaktu z przyrodą, otoczeniem. Nie ma dla człowieka niczego równie naturalnie poprawiającego nastrój jak promienie słońca, wiatr we włosach i wolność jaką można się cieszyć jadąc tam, gdzie nas oczy poniosą.

Prosty sposób na uniknięcie kontuzji

Wielu z nas zaniedbuje podstawowe zasady treningu jakimi są rozgrzewka na początku oraz rozciąganie, studzenie i uspokojenie organizmu w części końcowej treningu. Podstawowa zasada, której powinni przestrzegać wszyscy, każdy sportowiec amator, czy nawet osoba rekreacyjnie jeżdżąca na rowerze - trening zawsze zaczynamy rozgrzewką (oczywiście jazda do sklepu po bułki to nie trening, więc przed taką aktywnością rozgrzewać się nie musimy). Jak wygląda rozgrzewka? To bardzo proste, wystarczy zacząć jechać powoli i spokojnie przez 5 do 10 minut. Mięśnie muszą osiągnąć temperaturę pracy przed wysiłkiem fizycznym - mięsień rozgrzany jest mniej podatny na uraz ponieważ jest bardziej elastyczny. Następnie, powinniśmy znaleźć miejsce gdzie moglibyśmy wykonać dynamiczne rozciąganie, którym w pełni przygotujemy nasze mięśnie do intensywnej pracy. Należy pamiętać żeby rozciągać te mięśnie, które będą poddane największej pracy podczas jazdy, czyli mięsień brzuchaty i płaszczkowaty, mięsień czworogłowy, mięsień biodrowy, mięśnie goleniowo-kulszowe, mięśnie pośladkowe, przywodziciele, prostownik grzbietu. Rozgrzewka powinna zająć nam nie więcej niż 10 minut i powinna składać się z ćwiczeń dynamicznych takich jak skipy, przysiady, wykroki, wymachy nóg w przód, do boku, w tył, wspięcia na palce. Ważne też jest utrzymanie tempa rozgrzewki. Należy w tym celu ograniczyć przerwy między ćwiczeniami tak aby nie stracić ciepłoty ciała. Trzymanie temperatury ciała czyli pilnowanie tempa rozgrzewki pomoże nam uniknąć kontuzji.

Po wykonanym treningu, nie zapominajmy o części końcowej, która ma służyć obniżeniu tętna i uspokojenia organizmu po treningu. Studzenie, u każdej osoby będzie trwało nieco krócej lub dłużej - w zależności od stopnia wytrenowania organizmu oraz intensywności treningu. U osoby mniej wytrenowanej i przy intensywniejszym treningu tętno będzie spadało nam wolniej co oznacza dłuższy czas studzenia organizmu.

Jak trenować żeby nie mieć zakwasów...

Podstawową zasadą jest intensywność treningu. Jeżeli rower traktuje się jako sezonową aktywnością fizyczną to przez zimę mięśnie odzwyczajają się od znoszenia obciążeń treningowych, a ich tolerancja na zmęczenie jest znacznie mniejsza. Dlatego, jeśli w ciągu roku nie prowadzimy systematycznego treningu (rower, siłownia, bieganie) możemy spodziewać się, że nawet mała dawka treningu na rowerze zafunduje nam tzw. zakwasy, czyli mikrouszkodzenia mięśni (DOMS). Ta reakcja fizjologiczna organizmu na wzmożony długotrwały wysiłek może być mniej lub bardziej nasilona. Należy stopniowo adaptować nasze ciało do treningu, dlatego trening powinien na początku być wykonany z małą intensywnością i objętością. Przykładowo, dla osoby mało aktywnej, niech to będzie 20-30 minut ciągłej jazdy z określoną, stałą prędkością i oporem. Kolejne treningi powinny mieć co raz większą objętość i intensywność.

Co z częstotliwością treningów? Pamiętajmy, że ból mięśni spowodowany treningiem pojawia się na drugi dzień po ćwiczeniach. Uszkodzony mięsień potrzebuje czasu na przebudowę i regenerację, dlatego na początku naszych treningów, jeśli pojawiły się „zakwasy”, powinniśmy ćwiczyć z odstępami dwudniowymi. Jeśli nie mamy problemu z bólem i sztywnością mięśni, możemy zwiększyć intensywność i skrócić czas przerwy pomiędzy treningami.

materiał przygotował trener osobisty Paweł Tracz

https://www.facebook.com/TrenerOsobistyPT

Zdjęcie ROWER OSCAR SISI 26 Zdjęcie Rower AUTHOR THEMA 2014 Zdjęcie Rower CORRATEC Harmony Lady
ROWER OSCAR SISI 26 Rower AUTHOR THEMA 2014 Rower CORRATEC Harmony Lady
Sprawdź ceny » Sprawdź ceny » Sprawdź ceny »
Podstawowe informacje
Producent PUKY Author Corratec
Przeznaczenie Damski Damski Damski
Rodzaj Miejski Crossowy Górski
Ilość biegów 1 21 27
Hamulce V-brake Szczękowe Tarczowe
Amortyzacja Brak Brak Przód
dane dostarcza: