Warsztaty rowerowe z Cezarym Zamaną

Trening z uwzględnieniem takich zagadnień jak: prawidłowe odżywianie, fizjologia wysiłku, konstruowanie indywidualnego planu treningowego to tematy szkolenie, które Cezary Zamana organizuje między 14 a 19 marca 2010 dla amatorów jazdy i ścigania się na rowerze.

Warsztaty to okazja na poznanie doświadczenia jednego z najlepszych polskich kolarzy szosowych.

Szkolenie, które odbędzie sie koło Szklarskiej Poręby, będzie - jak zapowiada organizator - właściwie kolarskim zgrupowaniem, z treningami, wykładami, ćwiczeniami, konsultacjami. Poznaniu możliwości własnego organizmu będzie służyło między innymi określanie progów wydolnościowych za pomocą miernika Power Tap.

- Kolarstwo to sport wytrzymałościowy, więc podstawą przygotowania się do sezonu jest baza kilometrowa, którą każdy kolarz musi wyjeździć - twierdzi Cezary Zamana. - Ale to tylko wstęp do peletonu, od którego przecież marzymy odskoczyć. Jest wiele możliwość jak to zrobić. Poprawa cech motorycznych, odżywianie, poznanie możliwości własnego organizmu, trening z innymi zawodnikami, wymiana doświadczeń - tę wiedzę można zdobyć na warsztatach rowerowych, przeznaczonych dla kolarzy amatorów, prowadzonych przez specjalistów wyczynu sportowego (trenera kolarstwa, fizjologa, dietetyka, treningiem zajmę się osobiście).

Program warsztatów

Dzień 0 - 14 marca (niedziela) - Przyjazd - zakwaterowanie w Hotelu Las od godz. 12.00 17.00 - Wspólna obiadokolacja 19.00 - Spotkanie organizacyjne: rozdanie dzienniczków treningowych, omówienie planu i celu zgrupowania, każdy stawia sobie indywidualny realny cel, podział na grupy treningowe.

Dzień I - 15 marca (poniedziałek) 7.00 - Pobudka 7.20 - Rozruch / gimnastyka 8.00 - Śniadanie 10.00 - Trening szosowy lub test (Próba na określenie progów wydolnościowych będzie odbywała się na własnym rowerze i mierniku mocy PowerTap. Próba polega na wykonaniu testu progresywnego, to znaczy wysiłku ze stopniowo narastającym obciązeniem. Podczas próby będzie kilkakrotnie pobierana próbka krwi z palca do pomiaru zakwaszenia. Na podstawie wyników zakwaszenia zostaną określone przybliżone progi: tlenowy LT i beztlenowy AT na wartościach tętna i mocy. Cena testu: 100 zł do końca stycznia lub 150 zł po tym terminie) 13.00-16.00 - Do wyboru trening na szosie rozjazd lub narty biegowe 17.00 - Obiadokolacja 19.00 - Wykład połączony z prezentacją multimedialną "Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego w sportach wytrzymałościowych". 20.30 - Stretching

Dzień II - 16 marca (wtorek) 7.00 - Pobudka 7.20 - Poranny rozruch, gimnastyka 8.00 - Śniadanie 10.00-15.00 - Trening baza tlenowa 17.00 - Obiadokolacja 18.30 - Wykład: Sportowa dieta, prawidłowe odżywianie 20.00 - Sauna

Dzień III - 17 marca (środa) 7.00 - Pobudka 7.20 - Marszobieg 8.00 - Śniadanie 10.00-12.00 - Treningi metodami przerywanymi (interwały, tempówki) 15.15-16.45 - Basen / sauna 17.00 - Obiadokolacja 18.30 - Podstawy suplementacji / wspomaganie w sporcie.

Dzień IV - 18 marca (czwartek) 7.00 - Pobudka 7.20 - Poranny rozruch, gimnastyka 8.00 - Śniadanie 10.00-14.30 - Trening wytrzymałościowy (szosa lub narty biegowe) 17.00 - Obiadokolacja 20.00 - Sauna

Dzień V - 19 marca (piątek) 7.00 - Pobudka 7.20 - Stretching 8.00 - Śniadanie 10.00-13.00 - Trening na szosie Wyjazd.

Szczegóły na stronie: www.mazoviamtb.pl

Więcej o:
Copyright © Agora SA