Maja W這szczowska. Unikalny notatnik i mordercze przygotowania

Maja W這szczowska rozpoczyna we wtorek przygotowania do sezonu. W pierwszym wy軼igu wystartuje 13 marca, do tego czasu przejedzie na rowerze ponad 70 godzin, oko這 doby sp璠zi na nartach biegowych, a przez 20 godzin b璠zie si pluska w basenie. Trener wicemistrzyni olimpijskiej przekaza nam plan przygotowa swojej kolarki na najbli窺zy tydzie. W mediach takie rzeczy prawie nigdy nie s pokazywane.

- Kolarstwem rz康zi zasada: wygrywa ten, kto zada sobie wi璚ej b鏊u - twierdzi Andrzej Pi徠ek, trener Mai. - A im wi璚ej i m康rzej potu wylejesz na treningach, tym 豉twiej b璠zie ci na zawodach.

Terminarz wicemistrzyni olimpijskiej na sezon 2010 p瘯a w szwach. S w nim a 32 wy軼igi, pierwszy 13 marca w Izraelu, kiedy Maja i jej kole瘸nki z grupy CCC Polkowice wystartuj w Haifa Race. Nim jednak pojad po pierwsze zwyci瘰two, przez ponad trzy miesi帷e b璠 si przygotowywa. Dla przeci皻nego rowerzysty w morderczy spos鏏, dla zawodowc闚 - jak co roku.

- Przyznam szczerze, 瞠 ju brakowa這 mi roweru - m闚i Aleksandra Dawidowicz, mistrzyni 鈍iata, mistrzyni olimpijska, zwyci篹czyni klasyfikacji generalnej Pucharu 安iata do lat 23. W tym sezonie przejdzie do elity, ale w treningu przygotowawczym niewiele si dla niej nie zmieni. Tzn. b璠zie trenowa tak samo, tylko d逝瞠j. - Ju jestem przyzwyczajona, 瞠 wi瘯sz cz窷 roku sp璠zam z dru篡n. Jak nie zgrupowania, to wy軼igi i tak nieustaj帷o. Ale za treningami ju t瘰kni.

Do pierwszego startu Maja i jej kole瘸nki przejad na rowerze ponad 70 godzin (i na szosie, i w terenie), oko這 doby sp璠z na nartach biegowych, a przez 20 godzin b璠 pluska si w basenie.

Maja, matematyk z wykszta販enia, skrupulatnie opisuje ka盥y trening, nawet je郵i jest, to zabawa w wodzie czy 獞iczenia ruchowe w sali. Liczby za 2009 rok s imponuj帷e. W sumie Maja przejecha豉 11500 km. Zaj窸o jej to 280 godzin. Do tego trena瞠r (przy z貫j pogodzie mo積a peda這wa w domu w miejscu) 18 godzin i 10 minut, narty biegowe - 28 godzin, marszobiegi - 12 godzin, si這wnia - 18 godzin, basen - 12,5 godziny i blisko doba na sali.

Pi徠ek: - Kiedy zawodnicy rozpoczynaj przygotowania, s jak rower roz這穎ny na najdrobniejsze cz窷ci. Trzeba czasu i wytrwa這軼i, by przy sk豉daniu go, ka盥y element pasowa. Najwi瘯sz frajd jest na niego wsi捷, kiedy jest ju gotowy. Dziewczyny poczuj to samo, startuj帷 w pierwszym wy軼igu, maj帷 przekonanie, jak solidn robot wykona造.

Zdaniem trenera, kt鏎y prowadzi Maj od kilku lat, w kolarstwie mo積a naprawd wiele zaplanowa. Gdyby nie wypadki losowe, jak np. fatalny upadek Mai przed startem w mistrzostwach 鈍iata w Australii - mo積a zaprogramowa zawodniczk na sukces, okre郵i cel minimum i maksimum, a p騧niej konsekwentnie go zrealizowa.

- Dla nas zbli瘸j帷y si sezon jest tylko przystankiem do najwa積iejszego celu. Jest nim z這ty medal na igrzyskach w Londynie - dodaje Pi徠ek. - Mog zapewni razem z dziewczynami, 瞠 zrobimy wszystko, by nie umkn掖 nam w przygotowaniach 瘸den szczeg馧. A o ka盥ym z trening闚 mo瞠my rozmawia na poziomie detali - sekundy czy centymetra.


Z notatnika Mai W這szczowskiej

Trener wicemistrzyni olimpijskiej przekaza nam plan przygotowa swojej kolarki na najbli窺zy tydzie. Nie ma w nim wolnego dnia, szkoleniowiec zaleca te, by w miar mo磧iwo軼i Maja 獞iczy豉 dwa razy dziennie.

* 1 dzie (wtorek)


Trening: wytrzyma這軼iowy na rowerze. Miejsce: szosa. Intensywno嗆: strefa tlenowa podprogowa. Czas: 1,5 godz.

* 2 dzie (鈔oda)


Trening: wytrzyma這軼iowo-si這wy na nartach biegowych. Miejsce: Jakuszyce (je郵i nie b璠zie 郾iegu, narty zast瘼ujemy marszobiegiem). Intensywno嗆: strefa tlenowa podprogowa (dla Mai 138 uderze). Czas: 2 godz.

* 3 dzie (czwartek)


Trening: si這wy. Miejsce: si這wnia. Intensywno嗆: umiarkowana. Obci捫enia: 75 proc. maksymalnych mo磧iwo軼i. Cz窷 g堯wna: dwa obwody po 12 stacji. Czas 獞iczenia: 20 s. Przerwa mi璠zy 獞iczeniami: 30 s. Przerwa mi璠zy obwodami: 5 min. Cz窷 ko鎍owa: 15 min rozci庵anie.

* 4 dzie (pi徠ek)


Trening: wytrzyma這軼iowo-si這wy na nartach biegowych. Miejsce: Jakuszyce. Intensywno嗆: strefa tlenowa podprogowa. Czas: 2,5 godz.

* 5 dzie (sobota)


Trening: si這wy. Miejsce: si這wnia. Intensywno嗆: umiarkowana. Obci捫enia: 75 proc. maksymalnych mo磧iwo軼i. Cz窷 g堯wna: dwa obwody po 12 stacji. Czas 獞iczenia: 20 s. Przerwa mi璠zy 獞iczeniami: 30 s. Przerwa mi璠zy obwodami: 5 min. Cz窷 ko鎍owa: 15 min rozci庵anie.

* 6 dzie (niedziela)


Trening: wytrzyma這軼iowo-si這wy na nartach biegowych. Miejsce: trasa biegowa pod skoczni. Intensywno嗆: strefa tlenowa podprogowa. Czas: 2,5 godz.

Uwagi: W miar mo磧iwo軼i w godzinach popo逝dniowych lub wieczornych mo積a zrealizowa drug jednostk treningow, np. p造wanie, 獞iczenia og鏊norozwojowe w sali gimnastycznej czy gry zespo這we. Ka盥y trening monitorujemy za pomoc monitora pracy serca, jednostki treningowe na rowerze r闚nie za pomoc miernika mocy. Codziennie po przebudzeniu mierzymy i zapisujemy t皻no spoczynkowe oraz wykonujemy test zm璚zeniowy. Po ka盥ej jednostce treningowej stosujemy 10-15 min stretchingu.

Przemys豉w Iwa鎍zyk

毒鏚這: Gazeta Wyborcza

Wi璚ej o: